1. WIEK:20 2. WAGA:77 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:100 -udo:50 -talia:83? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:juz jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:3xsiłownia 4xbieganie w tyg 9. CEL CYKLU: spalenie tluszczu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: wysoki ;p 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Hmmm ... moje sugestie ... wylicz sobie mniej wiecej o ktorej godzinie bedziesz jadl poszczegolne posilki ... tak żeby mniej więcej odstep pomiędzy nimi był 2 / 2,5 godziny ... co powinno dawać około 5 posiłków dziennie ( załóżmy : śniadanie godzina 7:00 , 2 śniadanie około 10:00 ( ja mam dodatkowo w szkole stołówkę na której jem obiad pełny o [...]
na początek złap trochę wiedzy. wejdź w zbiór linków w dziale i czytaj. to samo w dziale odzywianie- zbiór linków i czytaj to też czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity tekstu dużo, ale nie ma wyjścia. jak nie jesteś pod opieką prywatnego trenera/dietetyka to musisz [...]
ladne dzieki, sog tyrozyne mam zamiar brac 4 kapsy na dzien czyli pomiedzy posilkami jedna, przed silownia nie stosowac rozumiem, a magnez 2 razy raz po posilku dwa przed snem? plus 1 tab z grupy B razem z MAG B6 Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-04-10 15:18:32
Tak 5 posilek to po treningowe szejki to uzupelnie do diety. 4 posiłek to planowalem go tylko dlatego zeby cos lekkiego zjesc ok 30min przed silownia i zeby ogolnie dostarczyc brakujace ilosci kalorii i wegli. Dlatego jest taki "ubogii" Zmieniony przez - Ciasia w dniu 2015-09-06 12:49:00
Tak uzupełnieniem treningu sprintera jest siłownia ale tylko w celu kształtowania siły, mocy i dynamiki. Pobiegać to sobie można w niedziele w parku czy w celu zgubienia kg a nie w treningu lekkoatlety więc nie myl tego. Specjalnie rozpisałem mój plan treningowy na siłowni aby pokazać co sprinter tam robi. Przy 4/5 powtórzeniach nie jesteś w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 188 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3/4 dni w tygodniu, czasem siatka, nożna i ręczna. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Płeć : MEZCZYZNA Wiek : 17 Waga : 61 KG Wzrost : 178 CM Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : POL ROKU Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 LAWKI, 4 SZTANGIELKI, 3 GRYFY, 90 KG OBCIAZENIA Dieta :BRAK Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : MONO Z TRECA I [...]
na diete zes za mlody jedz 4-5poslkow kasze,ryze,makarony,platki owsiane,miesa,jaja,ryby,twarogi,durzo warzyw do tego oliwa jakies orzechy,pestki slonecznika,maslo pamietaj zeby zjesc cos przed silownia i po oraz sniadanko bo to podstawa do tego jeszcze z 1-2poslki i lecisz z koksem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-22 14:21:05
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - brak 2) wiek - 19 3) waga/wzrost- 94/182 4) staż treningowy - siłownia 5 lat ,sport druzynowy 15 lat 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy głównie spalacze 7) stosowane wcześniej spalacze - animal cut , termo speed, 8) suplement [...]
Juz pisze : 22 LATA 70kg 180cm cel: masa miesniowa status na silowni 4 miesiace jeszcze nie korzystam z zadnych suplementow silownia 3x w tygodniu rower 1-2 w tygodniu Zmieniony przez - WladczaWania w dniu 2015-03-18 15:14:29
Witam. Na poczatek podaj swoj wiek bo to tez bardzo istotne. Jesli zaczynasz przygode z silownia dobrze ze trafiles. Jesli zastosujesz sie do wszystkich wskazowek na forum ( trening + dieta) i jako ze jestes poczatkujacy masz szanse na naprawde dobre przyrosty. Wazne tez jaka jest Twoja genetyka itp. Takze powinienes zaczac od treningu dla [...]
Wkradł się mały błąd, siatkówkę/basen mam między 11:00, a 15:00. Natomiast siłownia/cardio o 17:00. Odjąć trochę kcal z 4 i 5 posiłku i dodać do wcześniejszych ? Zmieniony przez - Auiro w dniu 2015-02-24 18:48:21
[...] musze przerywac cwiczena albo ladowac glukozamine. ok - wiec teraz bardzo bym prosil o Wasze sugestie co robic ? co radzicie ? sprawa w gruncie rzeczy nie jest latwa,bo silownia jest /byla czyms dla mnie bardzo waznym i chcialbym znowu sie w to wkrecic. czy ma sens caly czas latami branie glukozaminy? jak takie branie caly czas moze sie [...]
Witam podczepię się pod temat bo nie chce robić syfu ,chciałbym byście ocenili moja dietę,jestem osoba która ma szybką przemianę materii ,z samej diety wyciągam o 3000tys kalorii ćwiczę 3 x w tygodniu , rano jak wstaje 9:00 1 posilek 2 talerze płatków owsianych 300g , II 40 min później 3 czasem 4 jajka cale gotowane bądź placek owsiany 150g [...]
wyszło mi 3 583 kcal 16 lat 169cm 57kg na 90% ektomorfik chcę zbudować masę mięśniową 4 treningi piłkarskie tygodniowo + mecz, 3x siłownia tygodniowo i oczywiście 3x tygodniowo wf Zmieniony przez - Diabloxs w dniu 2022-09-30 23:59:02 Nie wiem jak ty to liczysz ale Wyszło ci bardzo dużo i może się okazać ze jak zaczniesz od takiej ilości to [...]
Jak juz masz ćwiczyć splita to ćwicz go przez 4 dni. cocoon zaufaj mi ze zaczynając przygode z siłownia z FBW a potem splitem osiągniesz więcej niż ze splitem i bez żadnego doświadczenia. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-22 19:23:53
